Day 3  維持青春基因-端粒 

追求健康長壽

相傳秦始皇追求長生不老，派徐福去東海找尋靈丹妙藥，明朝帝王特別崇尚煉丹，方術就

是為了長生不老，人類尋找了千年，實際上關鍵就在自己的身上。如何能夠長壽? 關鍵的基因

在端粒的長度。 長度越長，壽命越長，相反的端粒的長度越短，壽命越短。只要能控制端粒的

長度就能掌握壽命。越長的壽命，也就代表本身的健康程度。既然健康長壽是基因決定，基因

可以改變嗎?  要回答這個問題，我們要了解端粒是甚麼

壽命的長短的關鍵，端粒

壽命的長短取決於基因遺傳，根據美國科學院學報的研究結果，對蘇格蘭野生綿羊的研究發現

動物壽命的長度與染色體末端端粒(telomere)的長度有關， 端粒位於染色體的兩端是高度重複的

DNA序列，不同物種有不同的長度，每經過一次複製端粒的長度就會減少，當減少到一定程度

就會自然的衰老死亡。

我們外表會老化、生理的機能會衰退。但我們的生殖細胞、造血細胞、幹細胞端粒長度並不會

減少，具有不斷分裂的功能，以男性而言精細胞是不斷製造，即使到了較高的年齡仍是可以生

育，免疫系統的運作需要靠白血球、淋巴球不斷的更新分裂，造血幹細胞能夠不斷的分裂，持

續產生出新的免疫細胞幫我們的身體防禦。但可惜的是我們身體絕大部分的細胞，是無法避免

端粒的自然削減，邁向老化的進程。不能追求長生不老，但追求長壽可以嗎? 答案是: 可以的

以上引用自國際頂尖抗老功能學者 Dr. Maria Blasco，透過不同物種的研究，發現物種端粒消失

的速度與壽命有關，比較端粒縮短的速度老鼠> 山羊> 海豚>大象 >人類，人類的預期壽命可以

高達120歲，依照目前平均壽命81歲，我們似乎短少的30-40年。

端粒的長度維持

多方的科學研究證實，維持端粒的長度對於健康與壽命是有益的。當身體的自由基過量、氧化

壓力過大，免疫及慢性疾病就會使得端粒變短。由此可見端粒的完整程度與健康素質有關。

研究發現，確實可以透過生活習慣以及飲食的調整來達到端粒長度的維持

1. 控制體重，維持規律運動

2. 適量營養素具有維持代謝保護端粒

3. Omega-3 維持端粒活性

(Shammas MA. Telomeres, lifestyle, cancer, and aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011; 14: 28-34.)

最經濟的方法- 維持端粒 

健康的生活模式與端粒的長度呈現正相關，端粒隨著年齡增加而減少，同時許多疾病風險與端

粒的長度呈現負相關包含癌症、心血管疾病、肥胖、慢性疼痛、壓力等都顯著的下降了端粒的

程度，這些身體健康問題也預期會降低壽命。運動員的端粒比起一般人來的長，壽命可能預期

的增加。生活型態久坐的人端粒長度比起具有運動習慣的人來的更短

 透過運動干預，具有相當的正向影響端粒長度。這樣的論述得到了證實，美國醫學博士本羅欣

（Ben Rosin）在體育醫學類期刊《The Physician and Sports medicine），發表標題「 Is 

marathon running toxic? An observational study of cardiovascular 

disease prevalence and longevity in 54 male marathon runnerss 跑馬拉

松有毒嗎？：對 54 名男性馬拉松跑者心血管病患病率及壽命的觀察性研究》，文章的結論是，

比同年齡美國男性（1975 年年滿 40 歲的成年人）平均多活 19 歲。

 

端粒長度與疾病的關係

1.          血脂異常

2.          高血壓

3.          動脈粥樣硬化

4.          中風

5.          冠狀動脈疾病

6.          心肌梗塞

7.          結直腸癌

8.          卵巢癌

9.          胃癌的高風險

10.      卵巢癌和乳腺癌的早發

11.      端粒磨損與糖尿病和糖尿病並發症呈正相關

 

Arsenis NC, You T, Ogawa EF, Tinsley GM, Zuo L. Physical activity and telomere length: Impact of aging and potential mechanisms of action. Oncotarget. 2017 Jul 4;8(27):45008-45019. doi: 10.18632/oncotarget.16726. PMID: 28410238; PMCID: PMC5546536

運動對於端粒保護的可能機制

運動具有平衡生理氧化壓力、發炎反應、刺激賀爾蒙分泌、刺激細胞增長對於，調控端粒酶的

活性，對於保護端粒維持長度具有助益。有氧運動、配合健康的生活型態比起久坐不動，端粒

更為完整健康，預期相對的健康風險可以顯著降低。.

 Pflugers Arch - Eur J Physiol 459, 259–268 (2010)。https://doi.org/10.1007/s00424-009-0728-1

] Demanelis, Kathryn, et al. “Determinants of telomere length across human tissues.” Science 369.6509 (2020).